京都市の委託を受けて、
左京区の介護予防事業の拠点として活動しています!

京都市左京区
地域介護予防推進
センター

 

専門スタッフによる運動・栄養などの
教室や地域の仲間で取り組む
公園体操など、
様々な事業に
取り組んでいます!

人生100年時代。

65歳を過ぎたら、是非早めに
ご利用いただき、
皆様のフレイル予防、健康寿命の延伸にお役立てください。

※フレイル:年を重ねるごとにより、
体や心が弱った状態のこと 

 

お知らせ・更新情報

◆2020/10/20 「秋の味覚」 を更新しました。

◆2020/09/25 「野外教室開催延長のお知らせ」 を更新しました。

◆2020/09/04 「公園体操を開催しています!」 を更新しました。

◆2020/08/27 「今!!できるフレイル予防に取り組みませんか?」 を更新しました。

◆2020/08/17 「夏バテ予防と脱水対策」 を更新しました。

◆2020/07/27 野外教室開催延長のお知らせ

◆2020/07/21 教室開催のお知らせ

◆2020/07/10 第10期ボランティア養成講座のご案内

◆2020/07/09 お料理動画「チョコムース」 を更新しました。

◆2020/07/08 お料理動画「かやく納豆」 を更新しました。

『介護予防教室』 木曜日「呼吸筋ストレッチ」の時間を変更しました。 金曜日「免疫力アップ教室」を新たに追加しました。

◆2020/07/07 お料理動画「お惣菜のから揚げで親子煮風」 を更新しました。

◆2020/07/06 お料理動画「秋刀魚の蒲焼で炊き込みご飯」 を更新しました。

◆2020/07/04 お料理動画「豆腐入りマカロニグラタン」 を更新しました。

◆2020/07/03 お料理動画「ひじき入りハンバーグ」 を更新しました。

◆2020/07/02 「お惣菜アレンジレシピ⑦」 を更新しました。

◆2020/07/01 「お惣菜アレンジレシピ⑥」 を更新しました。

◆2020/06/30 「お惣菜アレンジレシピ⑤」 を更新しました。

◆2020/06/29 「お惣菜アレンジレシピ④」 を更新しました。

◆2020/06/26 「おうちでエクササイズ-動画集9-」 を更新しました。

◆2020/06/25 「おうちでエクササイズ-動画集8-」 を更新しました。

◆2020/06/24 「おうちでエクササイズ-動画集7-」 を更新しました。

◆2020/06/23 「おうちでエクササイズ-動画集6-」 を更新しました。

◆2020/06/22 「野外教室のお知らせ」

◆2020/06/16 「リビング京都に掲載されました!!」

◆2020/06/12 「お惣菜アレンジレシピ③」 を更新しました。

◆2020/06/11 「お惣菜アレンジレシピ②」 を更新しました。

◆2020/06/10 「お惣菜アレンジレシピ①」 を更新しました。

◆2020/06/05 6月9日(火)から野外教室を開催します。

◆2020/06/04 6月2日(火)から運動教室を再開しました

◆2020/05/28 「おうちでエクササイズ-動画集5-」 を更新しました。

◆2020/05/27 「栄養記録カード」 「おうちでエクササイズ-動画集4-」 を更新しました。

◆2020/05/26 「運動記録カード」 「おうちでエクササイズ-動画集3-」 を更新しました。

◆2020/05/25 「コグニサイズ」 「おうちでエクササイズ-動画集2-」 を更新しました。

◆2020/05/23 「コアバランストレーニング体幹編」を更新しました。

◆2020/05/22 「コアバランストレーニング下半身編」を更新しました。

◆2020/05/21 「コアバランストレーニング上半身編」を更新しました。

◆2020/05/20 「免疫力を高めるレシピ」を更新しました。

◆2020/05/19 「おうちでエクササイズ ハマロープ体操」を更新しました。

◆2020/05/18 「いきいきアワード2019」  /  「おうちでエクササイズ-動画集-」を更新しました。

◆2020/05/13 「おうちでエクササイズ タオル体操」を更新しました。

◆2020/05/11 「管理栄養士さんのおすすめ情報」-家庭でできる簡単免疫力を高める方法-を更新しました。

◆2020/05/07 「おうちでエクササイズ 呼吸筋ストレッチ体操」を更新しました。

 

◆2020/05/01 5月31日まで各教室のお休みを延長します。教室再開の際にはご連絡いたします。

 

◆2020/04/15 5月7日まで各教室のお休みを延長します。教室再開の際にはご連絡いたします。

 

◆2020/04/02   4月6日より、毎週月曜日9:45~、法然院公園にて公園体操がスタートします。

4月17日まで、各教室はお休みです。教室再開の際にはご連絡いたします。

 

YouTubeに体操の動画を掲載しています。
ご覧になりながら一緒に
体操をしましょう!

 

「にょきにょき
ストレッチ体操」

「元気アップ
体操」

「おうちでエクササイズ-動画集-」

おうちでエクササイズ 

基本体操解説_2020完成版-04-3

外出を控えている今こそ自宅で運動習慣を身に着けるチャンスです。

ご自宅でできるエクササイズをご紹介!

ご家族みなさんでお試しください!

おうちでエクササイズ

 

 

☆☆皆さんがご参加できる教室等を開催しています☆☆

参加費は無料です(一部材料費・教材費等実費負担あり)

クリックすると該当場所へ移動します。 

介護予防
教室の開催

毎週の教室への参加が可能

各種の
測定会

ご自身の状況を知るため

講演会の
開催

介護予防の知識を学べる場

地域との連携・サポート

介護予防の取組みやアドバイス

公園体操の
サポート

身近な場所で気軽に運動を

ボランティア
育成

自主的な活動のために

 

 

介護予防教室

一人ひとりが住み慣れた地域で、活動的で生きがいのある生活や人生を送ることが出来ることを目的として、介護予防に関する知識や家庭でも簡易にできる、「運動教室」 「栄養教室」 「口腔教室」 「認知症予防脳トレ教室」などを実施しています。

なお、医療的な制限を受けていないなど、事業の内容や個別の状況により利用できない場合があります。

※送迎サービスはありません。

❚ 次のいずれかに該当する方は、利用できません。

(認知症予防、アロマセラピーは除く)

①この3か月間で1週間以上にわたる入院をされた方

②かかりつけの医師等から「運動を含む日常生活を制限」されている方

③この6か月以内に心臓発作または脳卒中を起こされた方

④重い高血圧をお持ちの方

⑤糖尿病で目が見えにくくなったり腎機能低下あるいは低血糖発作など指摘されたことがある方

⑥この1年間で心電図に異常があるといわれた方

強度について

★・・体力が低下している方、初心者の方

★★・・体力をつけたい方

★★★・・体力に自信のある方

 

 

各曜日の実施内容

月曜日

京大杉浦地域医療研究センター MAP

〇ステッププラス ★★
(9:30~10:30 / 10:45~11:45)


上高野防災会館 MAP

転倒予防教室 ★
(9:30~10:30)

〇ウォーキング ★★
(10:45~11:45)


岩倉明徳児童館 MAP

転倒予防教室 ★★
(10:30~12:00)


下鴨教室 MAP

〇しなやかストレッチ ★★
(13:30~14:30)

〇リラックスヨガ(初心者編) ★★
(14:45~15:45)


養正サテライト施設 MAP

〇呼吸筋ストレッチ体操 ★
(13:00~14:15)


ひまわりサロン下鴨 MAP

〇認知症予防(学習療法)
(14:00~14:45 / 15:00~15:45)


崇導会館(上高野) MAP

〇男性筋力トレーニング ★★
(9:30~10:30)

〇転倒予防教室 ★
(10:45~11:45)

火曜日

左京老人福祉センター MAP

転倒予防教室 ★
(9:30~10:30)

〇コグニサイズ(脳トレ体操) ★★
(10:45~11:45)

〇男性筋力トレーニング(第1・3週目) ★★★
(9:30~10:30)

〇筋力トレーニング(第1・3週目) ★★★
(10:45~11:45)

〇らくらくエアロビクス(第1・3週目) ★★
(13:30~14:30 / 14:45~15:45)


ひまわりサロン下鴨 MAP

転倒予防教室 ★★ / ★
(9:30~10:30 / 10:45~11:45)

〇リラックスタオル体操 ★★
(13:30~14:30 / 14:45~15:45)


花友しらかわ MAP

〇男性ストレッチ ★★
(9:30~10:30)

転倒予防教室 ★ / ★★
(10:45~11:45 / 13:30~14:30)

〇コグニサイズ(脳トレ体操) ★★
(14:45~15:45)


フィジケイドスタジオⅡ銀閣神楽岡アンソレイユ神楽岡2F) MAP

〇コアバランス(上半身編) ★★
(9:30~10:30)

〇コアバランス(下半身編) ★★
(10:45~11:45)


三宅地域集会所 MAP

〇認知症予防(学習療法)
(10:00~10:45 / 11:00~11:45)

水曜日

花友しらかわ MAP

転倒予防教室 ★★ / ★ / ★★
(9:30~10:30 / 10:45~11:45 / 14:45~15:45)

〇姿勢アップ(入門編) ★★
(13:30~14:30)


ひまわりサロン下鴨 MAP

〇コグニサイズ(脳トレ体操) ★★
(9:30~10:30)

転倒予防教室 ★★
(10:45~11:45)

〇太極拳 ★★
(13:30~14:30)

〇筋力トレーニング ★★★
(15:00~16:00)


左京老人福祉センター MAP

〇認知症予防(学習療法)
(10:00~10:45 / 11:00~11:45)


下鴨教室 MAP

〇歌って元気アップ ★
(9:30~10:30)

転倒予防教室 ★
(10:45~11:45)

〇ヨガ(中級編) ★★★
(13:30~14:30 / 14:45~15:45)


花友いちはら MAP

〇転倒予防教室 ★★
(9:30~10:30)

〇しなやかストレッチ ★★
(10:45~11:45)


日本バプテスト病院(イマヌエルホール)  MAP

転倒予防教室 ★
(12:45~13:45)

〇インナーエクササイズ ★★
(13:45~14:45)


川端診療所 3階生健ホール MAP

〇転倒予防教室 ★★
(13:30~14:30)

〇フットケア ★
(14:45~15:45)

木曜日

花友しらかわ MAP

〇転倒予防教室 ★★
(9:30~10:30

〇コアバランストレーニング ★★★
(10:45~11:45)


左京老人福祉センター MAP

転倒予防教室 ★★ / ★ / ★★ 
(9:30~10:30 / 10:45~11:45 / 15:15~16:15)


ひまわりサロン下鴨 MAP

〇らくらくエアロビクス ★★
(9:30~10:30 / 10:45~11:45)

〇呼吸筋ストレッチ体操 ★
(13:30~14:30

〇ウォーキング ★★
(14:30~15:30)


京都信用金庫下鴨支店 MAP

〇リラックスヨガ(初心者編) ★★
(13:30~14:30)


フィジケイドスタジオⅡ銀閣神楽岡アンソレイユ神楽岡2F) MAP

〇コアバランス(体幹編) ★★
(9:30~10:30)

〇転倒予防教室 ★★
(10:45~11:45)


そんぽの家S修学院 MAP

〇転倒予防教室 ★
(14:00~15:00)

〇コアバランストレーニング ★★★
(15:15~16:15)


あすかいホッとスペース(あすかい診療所) MAP

転倒予防教室 ★★
(9:30~10:30)

〇しなやかストレッチ ★★
(10:45~11:45)

金曜日

花友しらかわ MAP

転倒予防教室 ★ / ★★ / ★
(9:30~10:30 / 10:45~11:45 / 14:45~15:45)

〇男性筋力トレーニング ★★★
(13:30~14:30)


三宅地域集会所 MAP

〇コグニサイズ(脳トレ体操)  ★★
9:30~10:30

転倒予防教室 ★★
(10:45~11:45)


ひまわりサロン下鴨 MAP

転倒予防教室 ★
9:30~10:30)

〇しなやかストレッチ ★★
(10:45~11:45)


京都信用金庫修学院支店 MAP

〇転倒予防教室 ★
(12:45~13:45)

〇コアバランストレーニング ★★★
(13:50~14:50)


いわくらゆう薬局 MAP

〇転倒予防教室 ★
(13:30~14:30)

〇リラックスタオル体操 ★★
(14:45~15:45)


フィジケイドスタジオⅡ銀閣神楽岡(アンソレイユ神楽岡2F) MAP

〇免疫力アップ教室 ★
(9:30~10:30 / 10:45~11:45)

教室会場一覧

 

 

教室のご案内

01
転倒予防

 転倒予防に必要な基本体操、筋力アップ体操、脳トレ体操等をおこないます。主に椅子に座っての体操で、初めての方にオススメです。(全12回)

02
フットケア

ゆったりとした気持ちで足マッサージを行い、軽やかで動きやすい足を感じましょう。
*アロマオイル使用
(全12回)

03
姿勢アップ

姿勢のゆがみ、筋肉のゆがみを解消する「姿勢アップ体操」を理解していきましょう。
(全12回)

04
太極拳

 ゆったりした動きの中で、心と体の健康や認知症予防にも効果があると云われる太極拳を体験します。
(全12回)

05
しなやか
ストレッチ
ゆったり気持ちよくストレッチをして、肩こりや腰痛などを
予防します。
*ヨガマット使用(全12回)
06
リフレッシュボール
体操
ボールを使い凝り固まった筋肉をほぐし関節周りの動きを良くします。筋力強化も同時に行います。
*ヨガマット使用(全12回)
07
リラックスタオル
体操

身近なタオルを使い、筋肉や関節の硬さをほぐし、コンディションを整えます。
*ヨガマット使用(全12回)

08
男性筋力
トレーニング

マシンを使用せず、ご自身の体重を負荷として、筋力アップを目指します。
*ヨガマット使用(全12回)

09
らくらくエアロ

体力が弱り始めた方、足腰に不安が出てきた方向けに、音楽に合わせて楽しく体を動かします。
(全12回)

10
コグニサイズ

先生の指示にあわせてステップを踏み、脳のトレーニングを行います。間違い、笑い、楽しみながらトライしてみましょう。
(全12回)

11
リラックスヨガ

呼吸法を大切にしながら体を動かし、ヨガを体験していきます。
中級編は強度が高まり、経験者を対象とします。
*ヨガマット使用(全12回)

12
歌って元気アップ

歌いながら身体を動かし、腹筋と肺活量の向上を目指します。
(全12回)

13
スローエアロビック

"かんたん"、"笑顔"、"がんばらない"の3つのポイントをふまえ、音楽を用いて軽運動をおこないます。
(全12回)

14
認知症予防
(学習療法)

立命館大学人間科学研究所の指導による、認知症予防の取組みです。
簡単な計算や音読などで、脳の血流を良くします。(全24回)
*実費負担あり(100円/回)

15
ウォーキング

 健康維持と認知症予防に効果のあるウォーキング。
膝の負担が少ないノルディックウォーキングを体験します。(全8回)

16
ステッププラス

京都大学で考案された脳と身体を同時に鍛えるエクササイズです。
(全12回)

17
コアバランス
トレーニング

コア(体の芯の筋)を強化し、バランスの整った正しい姿勢づくりをめざします。(全12回)

18
呼吸筋
ストレッチ体操

呼吸に必要な筋肉(呼吸筋)を柔らかくし、肺機能を改善、息苦しさをやわらげます。
更にストレスや不安が減る効果がある体操です。(全12回/8回)

測定会

ご自身の今の状況を、目に見える形で知り、今後の介護予防の取り組みに生かしていただくため、色々な測定会を開催しています。

<会場:ひまわりサロン下鴨>

  • 「骨密度測定」 : 毎月第1・3週月曜 10:30~12:00
  • 「軽度認知障害(MCI)検査」: 毎月第2週土曜 10:30~12:00

<会場:左京老人福祉センター>

  • 「血管年齢測定」: 毎月第2週木曜 10:30~11:30
  • 「筋肉量測定」 :毎月第4週金曜日 14:00~、14:45~

 

 

公園体操

誰もが気軽に体操を取組む機会づくりとして、左京区内の公園等にて20~30分程度の中高年に優しい体操を、地域のボランティアリ-ダ-を中心に実施しております。

現在は29ケ所にて開催中ですが、これからも順次拡大していく予定であります。

※雨天の場合は中止になることがあります。
※その他左京区内の各地域で順次開始していく予定です。

月曜日

9:00~

〇岩倉三宅町三角公園 MAP

(叡山電車八幡前駅北へ徒歩3分)
※冬場は9:30~です

9:45~

〇法然院公園 MAP

(鹿ケ谷法然院町地蔵尊北側)

火曜日

9:00~

〇松賀茂公園 MAP

(京都ノートルダム女子大学:南東)

〇閉川原児童公園 MAP

(叡山電車修学院駅より南へ徒歩5分)

9:30~

〇高野 東開公園 MAP

(高野中学:南西、アサヒ自転車店:南側) 

〇南田児童公園 MAP

(浄土寺郵便局東へ徒歩5分)

〇下鴨 中川原公園 MAP

(グレースたなか下鴨店:北側)

〇岩倉 忠在地公園 MAP

(明徳小学校東向側、岩倉出張所西向)
※冬場は10:00~

水曜日

8:40~

〇飛鳥井公園 MAP

(百万遍より北西へ徒歩5分、養正小学校東側)

9:00~

〇岩倉 石倉児童公園 MAP

(京都バス「上長谷」すぐ)

〇吉田児童館広場 MAP

(元左京区役所向い)

9:30~

〇岡崎公園 MAP

 (平安神宮:南西、ロームシアター京都:東側)

〇松ヶ崎大黒天の境内 MAP

木曜日

8:30~

〇頂妙寺の境内 MAP

(仁王門通川端東入ル)

9:15~

〇上高野 鷺公園 MAP

(地下鉄国際会館駅より東へ300㍍)

〇岩倉東公園 MAP

(洛北中学校:南側)

9:30~

〇浄土寺馬場公園 MAP

(浄土寺下馬場町、コドモのイエ幼稚園:南)

〇玉岡児童公園 MAP

(京都市障害者スポーツセンター南)

金曜日

9:00~

〇後安堂公園 MAP [7~8月だけ 8:30]七町会館 MAP

(修学院離宮:南、音羽川沿い)   (修学院離宮:西、鷺森神社御旅所)

〇一乗寺 辻児童公園 MAP

(修学院中学校より東へ200㍍)

9:30~

〇吉田下大路町公園広場 MAP

(近衛中学校:北東)

〇北白川児童公園 MAP

(北白川小学校:東側)

〇宮ノ前児童公園 MAP

(第三錦林小学校:西側)

10:00~

〇 久多いきいきセンター MAP

13:30~

〇ニノ瀬クラブハウス MAP

(叡山電車ニノ瀬駅より徒歩5分)

土曜日

9:00~

〇葵 萩児童公園 MAP

(京都コンサートホール:南東)  

〇 岩倉 幡枝庄田公園 MAP

(圓通寺:北東)

10:00~

〇 静原神社の境内 MAP

(静原集会所) *月1回

日曜日

9:30~

〇八神社の境内 MAP

(銀閣寺より北へ80㍍) 
※第1・3週